Sonucunuz burada görünecek
Bilgileri doldurun ve Hesapla'ya basın.
Bazal metabolizma hızı (BMR), vücudunuzun hiçbir fiziksel aktivite yapmadan, yalnızca hayati fonksiyonları (solunum, dolaşım, hücre yenilenmesi) sürdürmek için dinlenme hâlinde harcadığı günlük kalori miktarıdır — kilo verme/alma hesaplarının çıkış noktasıdır.
Cinsiyetinizi, yaşınızı, kilonuzu ve boyunuzu girin; dinlenme hâlinde harcadığınız günlük kaloriyi (BMR) görün.
Bazal Metabolizma Hızı nasıl hesaplanır?
Mifflin-St Jeor formülü (varsayılan)
Günümüzde en doğru kabul edilen formüllerden biridir: BMR = 10×kilo(kg) + 6,25×boy(cm) − 5×yaş + (erkekte +5, kadında −161). Kilo ve boy katkısı pozitifken, yaş arttıkça BMR azalır — bu, yaşlandıkça metabolizmanın doğal olarak yavaşlamasını yansıtır.
Harris-Benedict formülü (alternatif)
Daha eski, ama hâlâ kullanılan bir alternatif formüldür; katsayıları farklıdır ve bazı çalışmalarda Mifflin-St Jeor'a göre biraz daha yüksek sonuç verdiği gözlemlenmiştir. Bu araç iki formülü de sunar, karşılaştırma yapabilirsiniz.
BMR ile toplam günlük kalori ihtiyacı aynı şey mi?
Hayır — BMR yalnızca dinlenme hâlindeki harcamadır; günlük toplam kalori ihtiyacınız, buna fiziksel aktivite düzeyinizin eklenmesiyle bulunur (TDEE). BMR, bu daha büyük hesabın yalnızca temelidir.
Örnek hesap
30 yaşında, 80 kg, 180 cm bir erkek için Mifflin-St Jeor formülüyle BMR 1.780 kcal'dir.
28 yaşında, 65 kg, 165 cm bir kadın için ise BMR 1.380 kcal'dir — aynı formülde kadın için sabit terimin (−161) erkeğinkinden (+5) düşük olması, aynı kilo/boy/yaşta kadınların BMR'sinin genellikle erkeklerden düşük çıkmasının nedenidir (ortalama kas kütlesi farkını yansıtır).
Sık sorulan sorular
Hangi formülü kullanmalıyım, Mifflin-St Jeor mu Harris-Benedict mi?+
Mifflin-St Jeor, günümüzde çoğu beslenme uzmanı tarafından daha doğru kabul edilir ve varsayılan olarak önerilir; Harris-Benedict daha eski bir formüldür ve bazı popülasyonlarda hafif farklı sonuç verebilir.
BMR mi yoksa TDEE mi kilo kontrolünde kullanılmalı?+
Kilo kontrolü için TDEE (toplam günlük harcama — BMR + aktivite) esas alınmalıdır; BMR yalnızca bu hesabın başlangıç noktasıdır, tek başına günlük kalori hedefi belirlemek için yeterli değildir.
Kas kütlesi fazla olan biri neden daha yüksek BMR'ye sahip?+
Kas dokusu, yağ dokusundan metabolik olarak daha aktiftir (dinlenirken bile daha fazla enerji tüketir); bu yüzden aynı kiloda daha kaslı bir kişi genellikle daha yüksek bir BMR'ye sahiptir — ancak bu formüller doğrudan vücut kompozisyonunu değil, yalnızca kilo/boy/yaş/cinsiyeti hesaba katar.
Bu sonuç tıbbi bir tavsiye midir?+
Hayır, bu araç genel formüllere dayalı bir tahmin sunar; bireysel metabolik farklılıklar (hormonal durum, kas kütlesi, genetik) sonucu etkileyebilir. Özel bir sağlık durumu için diyetisyen veya hekiminize danışın.
Son güncelleme: