Sonucunuz burada görünecek
Bilgileri doldurun ve Hesapla'ya basın.
Bazal metabolizma hızı (BMR), vücudunuzun hiçbir fiziksel aktivite yapmadan, yalnızca hayati fonksiyonları (solunum, dolaşım, hücre yenilenmesi) sürdürmek için dinlenme hâlinde harcadığı günlük kalori miktarıdır — kilo verme/alma hesaplarının çıkış noktasıdır.
Cinsiyetinizi, yaşınızı, kilonuzu ve boyunuzu girin; dinlenme hâlinde harcadığınız günlük kaloriyi (BMR) görün.
Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama: adım adım örnek hesaplama
- Cinsiyet
- Erkek
- Yaş
- 35
- Kilo (kg)
- 80
- Boy (cm)
- 178
- Formül
- Mifflin-St Jeor (önerilen)
- 1
Kilo katkısı
10 × Kilo (kg)
10 × 80 = 800 kcal
- 2
Boy katkısı
6,25 × Boy (cm)
6,25 × 178 = 1.112,5 kcal
- 3
Yaş düşümü
5 × Yaş
5 × 35 = 175 kcal
- 4
Mifflin-St Jeor ile BMR
BMR = 10×kg + 6,25×cm − 5×yaş + (erkek +5 / kadın −161)
800 + 1.112,5 − 175 + 5 = 1.743 kcal
- 5
Karşılaştırma: Harris-Benedict (revize)
Erkek: 88,362 + 13,397×kg + 4,799×cm − 5,677×yaş · Kadın: 447,593 + 9,247×kg + 3,098×cm − 4,330×yaş
= 1.816 kcal
- 10 × kilo800 kcal
- 6,25 × boy+1.112,5 kcal
- 5 × yaş−175 kcal
- Erkek sabiti+5 kcal
- BMR1.742,5 kcal
- Mifflin-St Jeor1.743 kcal
- Harris-Benedict1.816 kcal
Bilmeniz gereken: Mifflin-St Jeor (1990) denklemi sağlıklı yetişkinlerde en isabetli tahminlerden biri kabul edilir, yine de bireysel sapma ±%10 olabilir. BMR tam dinlenmedeki harcamadır; günlük ihtiyaç için aktivite katsayısıyla çarpılır. Tiroit hastalığı, gebelik veya ilaç kullanımında sonuç yanıltıcı olabilir.
Bazal Metabolizma Hızı nasıl hesaplanır?
Mifflin-St Jeor formülü (varsayılan)
Günümüzde en doğru kabul edilen formüllerden biridir: BMR = 10×kilo(kg) + 6,25×boy(cm) − 5×yaş + (erkekte +5, kadında −161). Kilo ve boy katkısı pozitifken, yaş arttıkça BMR azalır — bu, yaşlandıkça metabolizmanın doğal olarak yavaşlamasını yansıtır.
Harris-Benedict formülü (alternatif)
Daha eski, ama hâlâ kullanılan bir alternatif formüldür; katsayıları farklıdır ve bazı çalışmalarda Mifflin-St Jeor'a göre biraz daha yüksek sonuç verdiği gözlemlenmiştir. Bu araç iki formülü de sunar, karşılaştırma yapabilirsiniz.
BMR ile toplam günlük kalori ihtiyacı aynı şey mi?
Hayır — BMR yalnızca dinlenme hâlindeki harcamadır; günlük toplam kalori ihtiyacınız, buna fiziksel aktivite düzeyinizin eklenmesiyle bulunur (TDEE). BMR, bu daha büyük hesabın yalnızca temelidir.
Örnek hesap
30 yaşında, 80 kg, 180 cm bir erkek için Mifflin-St Jeor formülüyle BMR 1.780 kcal'dir.
28 yaşında, 65 kg, 165 cm bir kadın için ise BMR 1.380 kcal'dir — aynı formülde kadın için sabit terimin (−161) erkeğinkinden (+5) düşük olması, aynı kilo/boy/yaşta kadınların BMR'sinin genellikle erkeklerden düşük çıkmasının nedenidir (ortalama kas kütlesi farkını yansıtır).
Kiloya göre bazal metabolizma hızı (Mifflin-St Jeor, 30 yaş)
Erkek için 175 cm, kadın için 165 cm boy varsayılmıştır. Her 10 yaş BMR’yi yaklaşık 50 kcal düşürür; boydaki her 10 cm yaklaşık 62 kcal ekler.
| Kilo | Erkek (175 cm) | Kadın (165 cm) |
|---|---|---|
| 50 kg | 1.449 kcal | 1.220 kcal |
| 60 kg | 1.549 kcal | 1.320 kcal |
| 70 kg | 1.649 kcal | 1.420 kcal |
| 80 kg | 1.749 kcal | 1.520 kcal |
| 90 kg | 1.849 kcal | 1.620 kcal |
| 100 kg | 1.949 kcal | 1.720 kcal |
| 110 kg | 2.049 kcal | 1.820 kcal |
| 120 kg | 2.149 kcal | 1.920 kcal |
Sık sorulan sorular
Hangi formülü kullanmalıyım, Mifflin-St Jeor mu Harris-Benedict mi?+
Mifflin-St Jeor, günümüzde çoğu beslenme uzmanı tarafından daha doğru kabul edilir ve varsayılan olarak önerilir; Harris-Benedict daha eski bir formüldür ve bazı popülasyonlarda hafif farklı sonuç verebilir.
BMR mi yoksa TDEE mi kilo kontrolünde kullanılmalı?+
Kilo kontrolü için TDEE (toplam günlük harcama — BMR + aktivite) esas alınmalıdır; BMR yalnızca bu hesabın başlangıç noktasıdır, tek başına günlük kalori hedefi belirlemek için yeterli değildir.
Kas kütlesi fazla olan biri neden daha yüksek BMR'ye sahip?+
Kas dokusu, yağ dokusundan metabolik olarak daha aktiftir (dinlenirken bile daha fazla enerji tüketir); bu yüzden aynı kiloda daha kaslı bir kişi genellikle daha yüksek bir BMR'ye sahiptir — ancak bu formüller doğrudan vücut kompozisyonunu değil, yalnızca kilo/boy/yaş/cinsiyeti hesaba katar.
Bu sonuç tıbbi bir tavsiye midir?+
Hayır, bu araç genel formüllere dayalı bir tahmin sunar; bireysel metabolik farklılıklar (hormonal durum, kas kütlesi, genetik) sonucu etkileyebilir. Özel bir sağlık durumu için diyetisyen veya hekiminize danışın.
Bu sayfa hakkında
- Yayıncı:
- Kalkoro — Teknolojig Bilişim Teknolojileri A.Ş., İstanbul
- Hazırlayan:
- Kübra Yıldız — Editör (Sağlık, beslenme, gebelik, eğitim, sınav puanları)
- Kontrol eden:
- Furkan Tur — Editör
Parametreler resmî kaynaklardan alınır; son güncelleme tarihi sayfanın altında görünür.
Yanlış sonuç mu gördünüz? Sayfanın üstündeki "Hata bildir" düğmesini kullanın; her bildirim incelenir.
Hesaplama yöntemi ve doğruluk politikası →
Bu araç genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi teşhis, tedavi veya tavsiye yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili kararlar için bir hekime danışın.
Son güncelleme: