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El metabolismo basal (TMB) son las calorías que tu cuerpo gasta en completo reposo, solo por mantenerse vivo: respirar, bombear sangre, regular la temperatura. Es la base de cualquier plan nutricional. Introduce tu sexo, edad, altura y peso.
How is it calculated?
Las fórmulas
La herramienta ofrece dos ecuaciones habituales:
| Fórmula | Cuándo usarla |
|---|---|
| Mifflin-St Jeor | La más precisa para la población general (recomendada) |
| Harris-Benedict | Clásica, algo más antigua |
La ecuación de Mifflin-St Jeor:
| Sexo | TMB (kcal/día) |
|---|---|
| Hombre | 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad + 5 |
| Mujer | 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad − 161 |
Del basal al total
La TMB es solo el punto de partida. Para las calorías totales del día se multiplica por un factor de actividad. Comer por encima de ese total hace subir de peso y por debajo, bajar.
Worked example
Una mujer de 30 años, 165 cm y 65 kg: su TMB con Mifflin-St Jeor es 10 × 65 + 6,25 × 165 − 5 × 30 − 161 = 650 + 1.031 − 150 − 161 = 1.370 kcal al día en reposo.
FAQ
¿Qué es el metabolismo basal?+
Las calorías que tu cuerpo gasta en reposo absoluto, solo para funcionar: respirar, bombear sangre, mantener la temperatura. Es la mayor parte del gasto diario.
¿Cómo se calcula la TMB?+
Con una fórmula basada en el sexo, la edad, el peso y la altura. La de Mifflin-St Jeor es la más precisa para la mayoría de las personas y es la recomendada.
¿Cuál es la diferencia entre TMB y calorías de mantenimiento?+
La TMB es el gasto en reposo; las calorías de mantenimiento son la TMB multiplicada por tu factor de actividad, es decir, incluyen todo lo que haces durante el día.
¿Qué fórmula debo elegir?+
Mifflin-St Jeor para la mayoría de los casos; Harris-Benedict es una alternativa clásica que da valores parecidos. La herramienta ofrece ambas.
¿Cambia el metabolismo basal con el tiempo?+
Sí. Tiende a bajar con la edad y con la pérdida de peso, y sube con más masa muscular. Recalcúlalo cada cierto tiempo.