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El metabolismo basal (TMB) son las calorías que tu cuerpo gasta en completo reposo, solo por mantenerse vivo: respirar, bombear sangre, regular la temperatura. Es la base de cualquier plan nutricional. Introduce tu sexo, edad, altura y peso.
Calculadora de Metabolismo Basal (TMB): ejemplo resuelto paso a paso
- Sexo
- Mujer
- Edad
- 32
- Peso (kg)
- 64
- Altura (cm)
- 165
- Fórmula
- Mifflin-St Jeor (recomendada)
- 1
Término del peso
10 × Peso (kg)
10 × 64 = 640 kcal
- 2
Término de la altura
6,25 × Altura (cm)
6,25 × 165 = 1031,25 kcal
- 3
Término de la edad
5 × Edad
5 × 32 = 160 kcal
- 4
TMB con Mifflin-St Jeor
TMB = 10×kg + 6,25×cm − 5×edad + (hombre +5 / mujer −161)
640 + 1031,25 − 160 − 161 = 1350 kcal
- 5
Comparación: Harris-Benedict (revisada)
Hombre: 88,362 + 13,397×kg + 4,799×cm − 5,677×edad · Mujer: 447,593 + 9,247×kg + 3,098×cm − 4,330×edad
= 1412 kcal
- 10 × peso640 kcal
- 6,25 × altura+1031,25 kcal
- 5 × edad−160 kcal
- Constante mujer−161 kcal
- BMR1350,25 kcal
- Mifflin-St Jeor1350 kcal
- Harris-Benedict1412 kcal
Conviene saber: Mifflin-St Jeor (1990) se considera una de las ecuaciones más precisas en adultos sanos, aunque el error individual puede ser de ±10 %. La TMB es el gasto en reposo absoluto: multiplícala por un factor de actividad para el gasto diario. Enfermedades tiroideas, embarazo o fármacos pueden alterarla.
Calculadora de Metabolismo Basal (TMB): cómo funciona
Las fórmulas
La herramienta ofrece dos ecuaciones habituales:
| Fórmula | Cuándo usarla |
|---|---|
| Mifflin-St Jeor | La más precisa para la población general (recomendada) |
| Harris-Benedict | Clásica, algo más antigua |
La ecuación de Mifflin-St Jeor:
| Sexo | TMB (kcal/día) |
|---|---|
| Hombre | 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad + 5 |
| Mujer | 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad − 161 |
Del basal al total
La TMB es solo el punto de partida. Para las calorías totales del día se multiplica por un factor de actividad. Comer por encima de ese total hace subir de peso y por debajo, bajar.
Ejemplo resuelto
Una mujer de 30 años, 165 cm y 65 kg: su TMB con Mifflin-St Jeor es 10 × 65 + 6,25 × 165 − 5 × 30 − 161 = 650 + 1.031 − 150 − 161 = 1.370 kcal al día en reposo.
Metabolismo basal según el peso (Mifflin-St Jeor, 30 años)
Supone 175 cm para hombres y 165 cm para mujeres. Cada 10 años reducen el metabolismo basal unas 50 kcal; cada 10 cm de altura añaden unas 62 kcal.
| Peso | Hombres (175 cm) | Mujeres (165 cm) |
|---|---|---|
| 50 kg | 1449 kcal | 1220 kcal |
| 60 kg | 1549 kcal | 1320 kcal |
| 70 kg | 1649 kcal | 1420 kcal |
| 80 kg | 1749 kcal | 1520 kcal |
| 90 kg | 1849 kcal | 1620 kcal |
| 100 kg | 1949 kcal | 1720 kcal |
| 110 kg | 2049 kcal | 1820 kcal |
| 120 kg | 2149 kcal | 1920 kcal |
Preguntas frecuentes
¿Qué es el metabolismo basal?+
Las calorías que tu cuerpo gasta en reposo absoluto, solo para funcionar: respirar, bombear sangre, mantener la temperatura. Es la mayor parte del gasto diario.
¿Cómo se calcula la TMB?+
Con una fórmula basada en el sexo, la edad, el peso y la altura. La de Mifflin-St Jeor es la más precisa para la mayoría de las personas y es la recomendada.
¿Cuál es la diferencia entre TMB y calorías de mantenimiento?+
La TMB es el gasto en reposo; las calorías de mantenimiento son la TMB multiplicada por tu factor de actividad, es decir, incluyen todo lo que haces durante el día.
¿Qué fórmula debo elegir?+
Mifflin-St Jeor para la mayoría de los casos; Harris-Benedict es una alternativa clásica que da valores parecidos. La herramienta ofrece ambas.
¿Cambia el metabolismo basal con el tiempo?+
Sí. Tiende a bajar con la edad y con la pérdida de peso, y sube con más masa muscular. Recalcúlalo cada cierto tiempo.
Fuentes
Sobre esta página
- Editor:
- Kalkoro — Teknolojig Bilişim Teknolojileri A.Ş., İstanbul
- Elaborado por:
- Kübra Yıldız — Responsable editorial (Salud, nutrición, embarazo, educación, notas de exámenes)
- Revisado por:
- Furkan Tur — Responsable editorial
Los parámetros proceden de fuentes oficiales; la fecha de la última actualización aparece al final de la página.
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