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Beber suficiente agua es clave para la salud, pero la cantidad depende de tu peso y de lo activo que seas. Esta calculadora estima tu ingesta diaria recomendada en litros y en vasos.
Calculadora de Agua Diaria: ejemplo resuelto paso a paso
- Peso (kg)
- 70
- Nivel de actividad
- Moderado
- 1
ml por kg según la actividad
Baja 33 · Moderada 38 · Alta 43 ml/kg
= 38 ml/kg
- 2
Agua diaria (ml)
Agua = Peso (kg) × ml/kg
70 × 38 = 2660 ml
- 3
Pasa a litros
Litros = ml ÷ 1000
2660 ÷ 1000 = 2,66 L
- 4
En vasos
Vasos = redondear(ml ÷ 200)
2660 ÷ 200 = 13 vasos
- Actividad baja2,31 L
- Actividad moderada2,66 L
- Actividad alta3,01 L
Conviene saber: Unos 30–35 ml por kg es una regla práctica; la EFSA recomienda 2,0 L (mujeres) y 2,5 L (hombres) de agua total al día, un 20 % procedente de los alimentos. El calor y el sudor aumentan la necesidad. Si tienes restricción de líquidos por insuficiencia cardiaca o renal, sigue a tu médico.
Calculadora de Agua Diaria: cómo funciona
Según el peso y la actividad
La recomendación parte de una cantidad por kilo de peso y sube con la actividad:
| Actividad | Referencia |
|---|---|
| Baja | ~30 ml por kg |
| Moderada | algo más |
| Alta | la más alta |
La herramienta también convierte el total en vasos de 200 ml.
Una guía, no una regla
Las necesidades cambian con el clima, la dieta y la salud. Parte de las bebidas y de los alimentos (frutas, sopas) también cuenta. Escucha a tu cuerpo: la sed y el color de la orina son buenas señales.
Ejemplo resuelto
Una persona de 70 kg con actividad baja necesita alrededor de 70 × 30 = 2.100 ml, es decir, unos 2,1 litros o unos 11 vasos de 200 ml al día. Con actividad alta, la cifra sube.
Agua diaria según peso y actividad
| Peso | Poca actividad | Moderada | Alta |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 1,65 L | 1,9 L | 2,15 L |
| 60 kg | 1,98 L | 2,28 L | 2,58 L |
| 70 kg | 2,31 L | 2,66 L | 3,01 L |
| 80 kg | 2,64 L | 3,04 L | 3,44 L |
| 90 kg | 2,97 L | 3,42 L | 3,87 L |
| 100 kg | 3,3 L | 3,8 L | 4,3 L |
| 110 kg | 3,63 L | 4,18 L | 4,73 L |
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua debo beber al día?+
Depende de tu peso y actividad: una referencia habitual es unos 30 ml por kilo, más si eres activo. Para 70 kg son unos 2,1 litros. La herramienta lo calcula por ti.
¿Cuenta el café o el té?+
Los líquidos en general aportan hidratación, y los alimentos con agua (frutas, sopas) también. Aun así, el agua es la mejor fuente y la más recomendable.
¿Necesito más agua si hago ejercicio?+
Sí. La actividad y el calor aumentan la pérdida de líquidos por el sudor, así que las necesidades suben; por eso la calculadora ajusta según la actividad.
¿Cómo sé si estoy bien hidratado?+
El color de la orina es una buena señal: claro indica buena hidratación, oscuro sugiere beber más. La sed también es un aviso, aunque a veces tardío.
¿Se puede beber demasiada agua?+
En exceso extremo, sí (hiponatremia), pero es raro en la vida diaria. Repartir la ingesta a lo largo del día es mejor que beber mucho de golpe.
Fuentes
Sobre esta página
- Editor:
- Kalkoro — Teknolojig Bilişim Teknolojileri A.Ş., İstanbul
- Elaborado por:
- Kübra Yıldız — Responsable editorial (Salud, nutrición, embarazo, educación, notas de exámenes)
- Revisado por:
- Furkan Tur — Responsable editorial
Los parámetros proceden de fuentes oficiales; la fecha de la última actualización aparece al final de la página.
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