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Beber suficiente agua es clave para la salud, pero la cantidad depende de tu peso y de lo activo que seas. Esta calculadora estima tu ingesta diaria recomendada en litros y en vasos.
How is it calculated?
Según el peso y la actividad
La recomendación parte de una cantidad por kilo de peso y sube con la actividad:
| Actividad | Referencia |
|---|---|
| Baja | ~30 ml por kg |
| Moderada | algo más |
| Alta | la más alta |
La herramienta también convierte el total en vasos de 200 ml.
Una guía, no una regla
Las necesidades cambian con el clima, la dieta y la salud. Parte de las bebidas y de los alimentos (frutas, sopas) también cuenta. Escucha a tu cuerpo: la sed y el color de la orina son buenas señales.
Worked example
Una persona de 70 kg con actividad baja necesita alrededor de 70 × 30 = 2.100 ml, es decir, unos 2,1 litros o unos 11 vasos de 200 ml al día. Con actividad alta, la cifra sube.
FAQ
¿Cuánta agua debo beber al día?+
Depende de tu peso y actividad: una referencia habitual es unos 30 ml por kilo, más si eres activo. Para 70 kg son unos 2,1 litros. La herramienta lo calcula por ti.
¿Cuenta el café o el té?+
Los líquidos en general aportan hidratación, y los alimentos con agua (frutas, sopas) también. Aun así, el agua es la mejor fuente y la más recomendable.
¿Necesito más agua si hago ejercicio?+
Sí. La actividad y el calor aumentan la pérdida de líquidos por el sudor, así que las necesidades suben; por eso la calculadora ajusta según la actividad.
¿Cómo sé si estoy bien hidratado?+
El color de la orina es una buena señal: claro indica buena hidratación, oscuro sugiere beber más. La sed también es un aviso, aunque a veces tardío.
¿Se puede beber demasiada agua?+
En exceso extremo, sí (hiponatremia), pero es raro en la vida diaria. Repartir la ingesta a lo largo del día es mejor que beber mucho de golpe.