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Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de circunferencias de la Marina de EE. UU., que usa medidas sencillas con una cinta métrica. Introduce tu altura y los contornos de cuello y cintura (y de cadera en el caso de las mujeres).
Calculadora de Grasa Corporal: ejemplo resuelto paso a paso
- Sexo
- Mujer
- Altura (cm)
- 165
- Cuello (cm)
- 33
- Cintura (cm)
- 76
- Hip Circumference (cm)
- 98
- 1
Diferencia de perímetros
Hombre: Cintura − Cuello · Mujer: Cintura + Cadera − Cuello
76 + 98 − 33 = 141 cm
- 2
Calcula los logaritmos
log₁₀(perímetro) · log₁₀(altura)
log₁₀(141) · log₁₀(165) = 2,1492 · 2,2175
- 3
Denominador de densidad corporal
Hombre: 1,0324 − 0,19077·log(dif) + 0,15456·log(altura) · Mujer: 1,29579 − 0,35004·log(dif) + 0,221·log(altura)
1,29579 − 0,35004 × 2,1492 + 0,221 × 2,2175 = 1,03354
- 4
Porcentaje de grasa corporal
Grasa % = 495 ÷ denominador − 450
495 ÷ 1,03354 − 450 = 28,9 %
- 5
Rango saludable de la herramienta
Hombre 8–20 % · Mujer 21–33 %
= 21 % – 33 %
- Bajo
- Saludable
- Alto
- Muy alto
Conviene saber: Es el método de perímetros de la Marina de EE. UU. (Hodgdon-Beckett): mide la cintura a la altura del ombligo, el cuello justo bajo la laringe y la cadera en su punto más ancho. Un error de cinta puede mover el resultado varios puntos; no sustituye a una DEXA.
Calculadora de Grasa Corporal: cómo funciona
El método de circunferencias
El método US Navy estima la grasa a partir de la relación entre contornos corporales y la altura:
| Medida | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Cuello | Sí | Sí |
| Cintura | Sí | Sí |
| Cadera | — | Sí |
| Altura | Sí | Sí |
Mide con la cinta ajustada pero sin apretar, en horizontal. La herramienta también indica el rango de grasa saludable para tu sexo.
Precisión
Es una estimación, no una medición de laboratorio. Métodos como el DEXA son más exactos, pero este da una referencia útil y repetible para seguir tu evolución con el tiempo.
Ejemplo resuelto
Un hombre de 180 cm con 38 cm de cuello y 85 cm de cintura obtiene un porcentaje de grasa de en torno al 15%, dentro del rango saludable. Lo más valioso no es la cifra exacta, sino la tendencia si repites la medida cada pocas semanas en las mismas condiciones.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se mide la grasa corporal con cinta métrica?+
Con el método US Navy, que usa la altura y los contornos de cuello y cintura (y de cadera en las mujeres). La herramienta calcula el porcentaje a partir de esas medidas.
¿Qué porcentaje de grasa es saludable?+
Varía por sexo y edad: en hombres suele situarse en torno al 10–20% y en mujeres al 18–28%. La herramienta muestra el rango saludable para tu caso.
¿Es preciso este método?+
Es una estimación razonable, pero no tan exacta como un DEXA o una pletismografía. Su ventaja es que es fácil, repetible y útil para seguir la evolución.
¿Por qué las mujeres miden también la cadera?+
Porque la distribución de grasa es distinta y añadir la cadera mejora la precisión de la fórmula en mujeres. En hombres bastan cuello y cintura.
¿Cómo mido bien los contornos?+
Con la cinta horizontal, ajustada pero sin apretar. Mide el cuello bajo la nuez, la cintura a la altura del ombligo y la cadera por la parte más ancha.
Fuentes
Sobre esta página
- Editor:
- Kalkoro — Teknolojig Bilişim Teknolojileri A.Ş., İstanbul
- Elaborado por:
- Kübra Yıldız — Responsable editorial (Salud, nutrición, embarazo, educación, notas de exámenes)
- Revisado por:
- Furkan Tur — Responsable editorial
Los parámetros proceden de fuentes oficiales; la fecha de la última actualización aparece al final de la página.
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