Sonucunuz burada görünecek
Bilgileri doldurun ve Hesapla'ya basın.
Vücut yağ oranınızı, tartıya çıkmadan yalnızca birkaç çevre ölçümüyle tahmin etmenin yaygın bir yöntemi, ABD Donanması'nın (US Navy) geliştirdiği ölçüm formülüdür — boyun, bel (ve kadınlarda kalça) çevrenizden hesaplanır.
Cinsiyetinizi, boyunuzu, boyun ve bel çevrenizi (kadınsanız kalça çevrenizi de) girin; tahmini vücut yağ oranınızı ve sağlıklı aralığınızı görün.
Vücut Yağ Oranı Hesaplama: adım adım örnek hesaplama
- Cinsiyet
- Erkek
- Boy (cm)
- 178
- Boyun Çevresi (cm)
- 39
- Bel Çevresi (cm)
- 90
- 1
Çevre farkını bul
Erkek: Bel − Boyun · Kadın: Bel + Kalça − Boyun
90 − 39 = 51 cm
- 2
Logaritmaları al
log₁₀(çevre farkı) · log₁₀(boy)
log₁₀(51) · log₁₀(178) = 1,7076 · 2,2504
- 3
Vücut yoğunluğu paydası
Erkek: 1,0324 − 0,19077·log(fark) + 0,15456·log(boy) · Kadın: 1,29579 − 0,35004·log(fark) + 0,221·log(boy)
1,0324 − 0,19077 × 1,7076 + 0,15456 × 2,2504 = 1,05447
- 4
Vücut yağ oranı
Yağ % = 495 ÷ payda − 450
495 ÷ 1,05447 − 450 = %19,4
- 5
Aracın sağlıklı aralığı
Erkek %8–20 · Kadın %21–33
= %8 – %20
- Düşük
- Sağlıklı
- Yüksek
- Çok yüksek
Bilmeniz gereken: ABD Donanması (US Navy, Hodgdon-Beckett) çevre yöntemidir; mezurayı bel için göbek hizasından, boyun için gırtlağın hemen altından, kalçayı en geniş yerden ölçün. Ölçüm hatası birkaç puanlık fark yaratabilir; DEXA gibi yöntemlerin yerini tutmaz.
Vücut Yağ Oranı nasıl hesaplanır?
US Navy formülü
Erkeklerde formül boyun ve bel çevresi farkına, boya dayanır; kadınlarda ise bel + kalça çevresi toplamından boyun çevresi çıkarılıp yine boyla ilişkilendirilir. Bu logaritmik formül, doğrudan yağ kütlesini tartmadan, vücut çevrelerinden yağ oranını tahmin eder.
Neden bu yöntem tercih ediliyor?
Kaliper (deri kıvrım kalınlığı) ölçümü veya biyoelektrik empedans gibi yöntemlere göre, yalnızca bir mezura ile evde kolayca uygulanabilir olması bu yöntemi pratik kılar; doğruluğu profesyonel yöntemlere (DEXA taraması gibi) göre daha düşüktür ama makul bir tahmin sağlar.
Sağlıklı aralık cinsiyete göre neden farklı?
Kadın vücudu, üreme fizyolojisi gereği doğal olarak erkeklerden daha yüksek bir yağ oranı taşır; bu yüzden "sağlıklı" kabul edilen aralık kadınlarda (%21-33) erkeklerden (%8-20) daha yüksektir.
Örnek hesap
180 cm boyunda, boyun çevresi 38 cm, bel çevresi 90 cm olan bir erkek için tahmini vücut yağ oranı %19,8'dir — erkeklerde sağlıklı kabul edilen aralığın (%8-20) üst sınırına yakındır.
165 cm boyunda, boyun çevresi 32 cm, bel çevresi 75 cm, kalça çevresi 100 cm olan bir kadın için ise tahmini vücut yağ oranı %29,9'dur — kadınlarda sağlıklı aralığın (%21-33) içindedir.
Sık sorulan sorular
Bu yöntem ne kadar doğru?+
US Navy yöntemi, DEXA taraması gibi profesyonel görüntüleme yöntemlerine göre daha az hassastır, ancak makul bir tahmin sağlar; birkaç santimetrelik ölçüm hatası bile sonucu birkaç puan değiştirebilir, bu yüzden dikkatli ölçüm önemlidir.
Kadınlarda neden kalça ölçüsü de gerekiyor?+
Kadınlarda yağ dağılımı kalça/uyluk bölgesini de kapsadığından, formül daha doğru bir tahmin için bel ve kalça çevresini birlikte kullanır; erkeklerde ise yalnızca boyun ve bel çevresi yeterli kabul edilir.
Ölçümleri nasıl doğru yapmalıyım?+
Boyun çevresi gırtlak altından, bel çevresi göbek deliği hizasından, kalça çevresi ise en geniş noktadan, mezura sıkılmadan ölçülmelidir; sabah aç karnına ölçüm daha tutarlı sonuç verir.
Sağlıklı aralığın dışında çıkarsam endişelenmeli miyim?+
Bu araç yalnızca bir tahmin sunar, tıbbi tanı koymaz; sonucunuz aralığın dışındaysa ve endişeleniyorsanız, daha kesin bir ölçüm (biyoelektrik empedans, DEXA) ve hekim/diyetisyen değerlendirmesi almanız önerilir.
Bu sayfa hakkında
- Yayıncı:
- Kalkoro — Teknolojig Bilişim Teknolojileri A.Ş., İstanbul
- Hazırlayan:
- Kübra Yıldız — Editör (Sağlık, beslenme, gebelik, eğitim, sınav puanları)
- Kontrol eden:
- Furkan Tur — Editör
Parametreler resmî kaynaklardan alınır; son güncelleme tarihi sayfanın altında görünür.
Yanlış sonuç mu gördünüz? Sayfanın üstündeki "Hata bildir" düğmesini kullanın; her bildirim incelenir.
Hesaplama yöntemi ve doğruluk politikası →
Bu araç genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi teşhis, tedavi veya tavsiye yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili kararlar için bir hekime danışın.
Son güncelleme: