Sonucunuz burada görünecek
Bilgileri doldurun ve Hesapla'ya basın.
Günlük karbonhidrat ihtiyacınız, toplam kalori hedefinizin ve seçtiğiniz beslenme profilinin (dengeli, düşük karbonhidrat, yüksek protein) bir fonksiyonudur — aynı kalori hedefinde farklı bir profil seçmek, gram cinsinden karbonhidrat ihtiyacınızı belirgin şekilde değiştirir.
Günlük kalori hedefinizi ve beslenme profilinizi seçin; günlük karbonhidrat ihtiyacınızı gram cinsinden görün.
Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplama: adım adım örnek hesaplama
- Günlük Kalori (kcal)
- 2.000
- Beslenme Profili
- Dengeli
- 1
Profilin kalori dağılımı
Dengeli 50/20/30 · Düşük karb. 25/35/40 · Yüksek protein 40/30/30 (karb./protein/yağ %)
= %50 / %20 / %30
- 2
Karbonhidrat (4 kcal/g)
Karb. = yuvarla(Kalori × oran ÷ 4)
2.000 × 0,5 ÷ 4 = 250 g
- 3
Protein (4 kcal/g)
Protein = yuvarla(Kalori × oran ÷ 4)
2.000 × 0,2 ÷ 4 = 100 g
- 4
Yağ (9 kcal/g)
Yağ = yuvarla(Kalori × oran ÷ 9)
2.000 × 0,3 ÷ 9 = 67 g
- Karbonhidrat1.000 kcal%50
- Protein400 kcal%20
- Yağ600 kcal%30
- Karbonhidrat250 g
- Protein100 g
- Yağ67 g
Bilmeniz gereken: Enerji katsayıları Atwater sistemine dayanır (karbonhidrat ve protein 4, yağ 9 kcal/g). Dengeli profil, Türkiye Beslenme Rehberi’nin (TÜBER) önerdiği aralıklarla (karbonhidrat %45–60, yağ %20–35) uyumludur. Diyabet, böbrek hastalığı veya gebelikte dağılımı diyetisyeninizle belirleyin.
Günlük Karbonhidrat İhtiyacı nasıl hesaplanır?
Kaloriden grama: 4 kcal/gram
Karbonhidrat, gram başına 4 kilokalori enerji verir; bu yüzden karbonhidrat için ayrılan kalori payı 4'e bölünerek gram cinsinden ihtiyaç bulunur.
Üç beslenme profili
Dengeli profilde kalorinin %50'si karbonhidrattan gelir; düşük karbonhidrat profilinde bu oran %25'e iner (yerini protein ve yağ alır); yüksek protein profilinde %40 karbonhidrat kalır ama protein payı artırılmıştır. Hangi profili seçtiğiniz, günlük karbonhidrat gramınızı doğrudan belirler.
Neden profil seçimi bu kadar fark yaratıyor?
Aynı toplam kalori hedefinde, düşük karbonhidrat profili karbonhidrat gramını neredeyse yarıya indirirken, çıkan boşluğu protein ve yağ doldurur — toplam enerji aynı kalsa da makro besin dağılımı tamamen değişir.
Örnek hesap
2.200 kcal günlük hedefte dengeli profille (%50 karbonhidrat) günlük karbonhidrat ihtiyacı 275 gram'dır.
Aynı kalori hedefinde düşük karbonhidrat profili seçilirse (%25 karbonhidrat), ihtiyaç 138 grama düşer — neredeyse yarı yarıya azalır, açığı protein ve yağ karşılar.
Sık sorulan sorular
Hangi profili seçmeliyim?+
Bu, kişisel tercihinize, aktivite düzeyinize ve (varsa) diyetisyeninizin önerisine bağlıdır; bu araç yalnızca seçtiğiniz profile göre matematiksel dağılımı hesaplar, hangi profilin sizin için "doğru" olduğuna karar vermez.
Karbonhidrat kaloriye neden 4 ile çevriliyor?+
Karbonhidratın gram başına enerji değeri (kabul edilen standart) 4 kilokaloridir; bu, beslenme biliminde evrensel kabul gören bir katsayıdır.
Düşük karbonhidrat beslenmesi herkese uygun mu?+
Hayır, bazı sağlık durumlarında (ör. bazı metabolik hastalıklar) düşük karbonhidrat beslenmesi önerilebilirken bazı durumlarda önerilmeyebilir; özel bir sağlık durumunuz varsa diyetisyen veya hekiminize danışmanız önerilir.
Bu araç "Günlük Makro Besin İhtiyacı" aracından farklı mı?+
Hayır, aynı motoru kullanır; bu araç yalnızca karbonhidrat sonucuna odaklanarak sunulmuştur, makro besin aracı ise karbonhidrat+protein+yağın üçünü birlikte gösterir.
Bu sayfa hakkında
- Yayıncı:
- Kalkoro — Teknolojig Bilişim Teknolojileri A.Ş., İstanbul
- Hazırlayan:
- Kübra Yıldız — Editör (Sağlık, beslenme, gebelik, eğitim, sınav puanları)
- Kontrol eden:
- Furkan Tur — Editör
Parametreler resmî kaynaklardan alınır; son güncelleme tarihi sayfanın altında görünür.
Yanlış sonuç mu gördünüz? Sayfanın üstündeki "Hata bildir" düğmesini kullanın; her bildirim incelenir.
Hesaplama yöntemi ve doğruluk politikası →
Bu araç genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi teşhis, tedavi veya tavsiye yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili kararlar için bir hekime danışın.
Son güncelleme: