Sonucunuz burada görünecek
Bilgileri doldurun ve Hesapla'ya basın.
Günlük yağ ihtiyacınız, toplam kalori hedefinizin ve seçtiğiniz beslenme profilinin bir sonucudur — yağ, gram başına en yüksek enerjiyi veren makro besin olduğundan, küçük gram farkları bile toplam kaloriye belirgin şekilde yansır.
Günlük kalori hedefinizi ve beslenme profilinizi seçin; günlük yağ ihtiyacınızı gram cinsinden görün.
Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama: adım adım örnek hesaplama
- Günlük Kalori (kcal)
- 2.000
- Beslenme Profili
- Dengeli
- 1
Profilin kalori dağılımı
Dengeli 50/20/30 · Düşük karb. 25/35/40 · Yüksek protein 40/30/30 (karb./protein/yağ %)
= %50 / %20 / %30
- 2
Karbonhidrat (4 kcal/g)
Karb. = yuvarla(Kalori × oran ÷ 4)
2.000 × 0,5 ÷ 4 = 250 g
- 3
Protein (4 kcal/g)
Protein = yuvarla(Kalori × oran ÷ 4)
2.000 × 0,2 ÷ 4 = 100 g
- 4
Yağ (9 kcal/g)
Yağ = yuvarla(Kalori × oran ÷ 9)
2.000 × 0,3 ÷ 9 = 67 g
- Karbonhidrat1.000 kcal%50
- Protein400 kcal%20
- Yağ600 kcal%30
- Karbonhidrat250 g
- Protein100 g
- Yağ67 g
Bilmeniz gereken: Enerji katsayıları Atwater sistemine dayanır (karbonhidrat ve protein 4, yağ 9 kcal/g). Dengeli profil, Türkiye Beslenme Rehberi’nin (TÜBER) önerdiği aralıklarla (karbonhidrat %45–60, yağ %20–35) uyumludur. Diyabet, böbrek hastalığı veya gebelikte dağılımı diyetisyeninizle belirleyin.
Günlük Yağ İhtiyacı nasıl hesaplanır?
Kaloriden grama: 9 kcal/gram
Yağ, gram başına 9 kilokalori enerji verir — karbonhidrat ve proteinin (4 kcal/g) yaklaşık iki katı kadar yoğun bir enerji kaynağıdır; bu yüzden yağ için ayrılan kalori payı 9'a bölünerek gram cinsinden ihtiyaç bulunur.
Üç beslenme profili, üç farklı yağ payı
Dengeli profilde kalorinin %30'u yağdan gelir; düşük karbonhidrat profilinde bu oran %40'a çıkar (karbonhidrattan boşalan payın önemli kısmını yağ doldurur); yüksek protein profilinde yağ payı %30'da kalır, boşalan pay protein tarafından karşılanır.
Yağ neden "kötü" değil?
Yağ, hücre zarlarının yapı taşı, yağda çözünen vitaminlerin (A, D, E, K) emilimi ve hormon üretimi için gereklidir; günlük beslenmeden tamamen çıkarılması önerilmez — önemli olan miktar ve kaynak (doymuş/doymamış yağ dengesi) tercihidir.
Örnek hesap
2.200 kcal günlük hedefte dengeli profille (%30 yağ) günlük yağ ihtiyacı 73 gram'dır.
Aynı kalori hedefinde düşük karbonhidrat profili seçilirse (%40 yağ), ihtiyaç 98 grama çıkar — karbonhidrattan boşalan kalori payının önemli kısmı yağ tarafından karşılanır.
Sık sorulan sorular
Yağ neden gram başına daha fazla kalori veriyor?+
Yağın kimyasal yapısı (karbon-hidrojen bağları), karbonhidrat ve proteine göre daha fazla enerji depolar; bu yüzden gram başına 9 kilokalori verirken karbonhidrat ve protein 4 kilokalori verir.
Yağ tüketimini tamamen kesmeli miyim?+
Hayır, yağ hücre zarları, hormon üretimi ve yağda çözünen vitaminlerin (A, D, E, K) emilimi için gereklidir; sağlıklı bir beslenmede yağ tamamen çıkarılmamalı, dengeli bir oranda tüketilmelidir.
Doymuş ve doymamış yağ arasındaki fark bu hesaba dahil mi?+
Hayır, bu araç yalnızca toplam yağ gramını hesaplar; doymuş/doymamış yağ dengesi (kalp sağlığı açısından önemli bir ayrım) ayrı bir değerlendirme gerektirir ve bu araca dahil değildir.
Bu araç "Günlük Makro Besin İhtiyacı" aracından farklı mı?+
Hayır, aynı motoru kullanır; bu araç yalnızca yağ sonucuna odaklanarak sunulmuştur, makro besin aracı karbonhidrat+protein+yağın üçünü birlikte gösterir.
Bu sayfa hakkında
- Yayıncı:
- Kalkoro — Teknolojig Bilişim Teknolojileri A.Ş., İstanbul
- Hazırlayan:
- Kübra Yıldız — Editör (Sağlık, beslenme, gebelik, eğitim, sınav puanları)
- Kontrol eden:
- Furkan Tur — Editör
Parametreler resmî kaynaklardan alınır; son güncelleme tarihi sayfanın altında görünür.
Yanlış sonuç mu gördünüz? Sayfanın üstündeki "Hata bildir" düğmesini kullanın; her bildirim incelenir.
Hesaplama yöntemi ve doğruluk politikası →
Bu araç genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi teşhis, tedavi veya tavsiye yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili kararlar için bir hekime danışın.
Son güncelleme: