Sonucunuz burada görünecek
Bilgileri doldurun ve Hesapla'ya basın.
Günlük yağ ihtiyacınız, toplam kalori hedefinizin ve seçtiğiniz beslenme profilinin bir sonucudur — yağ, gram başına en yüksek enerjiyi veren makro besin olduğundan, küçük gram farkları bile toplam kaloriye belirgin şekilde yansır.
Günlük kalori hedefinizi ve beslenme profilinizi seçin; günlük yağ ihtiyacınızı gram cinsinden görün.
Günlük Yağ İhtiyacı nasıl hesaplanır?
Kaloriden grama: 9 kcal/gram
Yağ, gram başına 9 kilokalori enerji verir — karbonhidrat ve proteinin (4 kcal/g) yaklaşık iki katı kadar yoğun bir enerji kaynağıdır; bu yüzden yağ için ayrılan kalori payı 9'a bölünerek gram cinsinden ihtiyaç bulunur.
Üç beslenme profili, üç farklı yağ payı
Dengeli profilde kalorinin %30'u yağdan gelir; düşük karbonhidrat profilinde bu oran %40'a çıkar (karbonhidrattan boşalan payın önemli kısmını yağ doldurur); yüksek protein profilinde yağ payı %30'da kalır, boşalan pay protein tarafından karşılanır.
Yağ neden "kötü" değil?
Yağ, hücre zarlarının yapı taşı, yağda çözünen vitaminlerin (A, D, E, K) emilimi ve hormon üretimi için gereklidir; günlük beslenmeden tamamen çıkarılması önerilmez — önemli olan miktar ve kaynak (doymuş/doymamış yağ dengesi) tercihidir.
Örnek hesap
2.200 kcal günlük hedefte dengeli profille (%30 yağ) günlük yağ ihtiyacı 73 gram'dır.
Aynı kalori hedefinde düşük karbonhidrat profili seçilirse (%40 yağ), ihtiyaç 98 grama çıkar — karbonhidrattan boşalan kalori payının önemli kısmı yağ tarafından karşılanır.
Sık sorulan sorular
Yağ neden gram başına daha fazla kalori veriyor?+
Yağın kimyasal yapısı (karbon-hidrojen bağları), karbonhidrat ve proteine göre daha fazla enerji depolar; bu yüzden gram başına 9 kilokalori verirken karbonhidrat ve protein 4 kilokalori verir.
Yağ tüketimini tamamen kesmeli miyim?+
Hayır, yağ hücre zarları, hormon üretimi ve yağda çözünen vitaminlerin (A, D, E, K) emilimi için gereklidir; sağlıklı bir beslenmede yağ tamamen çıkarılmamalı, dengeli bir oranda tüketilmelidir.
Doymuş ve doymamış yağ arasındaki fark bu hesaba dahil mi?+
Hayır, bu araç yalnızca toplam yağ gramını hesaplar; doymuş/doymamış yağ dengesi (kalp sağlığı açısından önemli bir ayrım) ayrı bir değerlendirme gerektirir ve bu araca dahil değildir.
Bu araç "Günlük Makro Besin İhtiyacı" aracından farklı mı?+
Hayır, aynı motoru kullanır; bu araç yalnızca yağ sonucuna odaklanarak sunulmuştur, makro besin aracı karbonhidrat+protein+yağın üçünü birlikte gösterir.
Son güncelleme: