Sonucunuz burada görünecek
Bilgileri doldurun ve Hesapla'ya basın.
Tempo koşucunun ana sayısıdır: bir kilometreyi ya da bir mili kaç dakikada koştuğunuz. Antrenman planları, yarış hedefleri ve koşu bandı ayarları hep tempoyla ifade edilir — "kilometrede 5:00 tempo", km/saat cinsinden bir hızın tek bakışta veremediğini söyler. Ne kadar koştuğunuzu ve ne kadar sürdüğünü girin; araç temponuzu ve hızınızı versin.
Mesafeyi, birimini ve dakika cinsinden sürenizi girin; km ve mil başına tempo ile hızınız anında çıksın.
Koşu Temposu nasıl hesaplanır?
Hesap
Tempo = süre ÷ mesafe. 10 km'yi 50 dakikada koşarsanız tempo 50 ÷ 10 = kilometrede 5 dakika, yani 5:00/km. Hız ise tersi: mesafe ÷ süre, 10 km / (50/60 saat) = 12 km/saat.
Tempo ve hız
- Tempo (dk/km ya da dk/mil): mesafe başına süre — düşük daha hızlıdır. Koşucular tempoyla düşünür.
- Hız (km/saat ya da mph): süre başına mesafe — yüksek daha hızlıdır. Koşu bantları ve bisikletçiler hızı kullanır.
Birbirinin tersidir: 5:00/km tempo 12 km/saattir. Araç ikisini de, tempoyu hem km hem mil olarak gösterir.
Hedef için tempo
Tempo yarış planını somutlaştırır. Bir maratonu (42,195 km) 4 saatte bitirmek için kilometrede 240 ÷ 42,195 = 5:41 gerekir, tüm mesafe boyunca korunmalı. Hedef temponuzu bilmek, yarış sırasında her kilometreyi ona göre kontrol etmenizi sağlar; bitiş süresi tahmininden gitmez.
Nerede işinize yarar?
Koşu sonrası temponuzu kontrol etmek, 5K, 10K, yarı ya da tam maraton için hedef tempo belirlemek, koşu bandı hızını tempoya çevirmek.
Örnek hesap
10 km'yi 50 dakikada koştunuz. Tempo 50 ÷ 10 = kilometrede 5,00 dakika — 5:00/km — mil başına ise yaklaşık 8:03/mil (mil daha uzun olduğundan). Hızınız 10 km ÷ (50/60 saat) = 12 km/saat. Bunu yarış hedefine çevirelim: yarı maratonda (21,1 km) 5:00/km korumak yaklaşık 1:45:30'da bitirir. Tam maratonu tam 4 saatte bitirmek içinse biraz daha rahat 5:41/km gerekir — bu yüzden sürdürülebilir temponuzu, yalnız bir bitiş süresini değil, bilmek yarış planını gerçekçi kılar.
Sık sorulan sorular
Koşu temposu nasıl hesaplanır?+
Süreyi mesafeye bölersiniz: 10 km üzerinde 50 dakika 50 ÷ 10 = kilometrede 5:00'dir. Araç km ve mil başına tempoyu, ayrıca hızınızı verir.
Tempo ile hız arasındaki fark nedir?+
Tempo mesafe başına süredir (dk/km) — düşük daha hızlı; hız süre başına mesafedir (km/saat) — yüksek daha hızlı. Birbirinin tersidir: 5:00/km, 12 km/saate eşittir.
km başına tempoyu mil başına nasıl çeviririm?+
km başına tempoyu 1,609 ile çarparsınız (mil daha uzun, süre daha fazla): 5:00/km yaklaşık 8:03/mildir. Araç ikisini de otomatik gösterir.
4 saatin altında maraton için hangi tempo gerekir?+
Kilometrede yaklaşık 5:41 (ya da milde 9:09), tüm 42,195 km boyunca. Bu 240 dakika ÷ 42,195 km eder. Biraz daha hızlısı size süre payı bırakır.
Koşu bandı hızını tempoya nasıl çeviririm?+
km başına tempo = 60 ÷ km/saat hız. 12 km/saatlik bir bant 5:00/km tempodur. Mesafe ve sürenizi girin, araç ikisini de göstersin.
Düşük mü yüksek tempo mu daha iyi?+
Düşük daha hızlıdır — her kilometreyi daha az sürede geçmek. 4:30/km tempo 5:00/km'den hızlıdır. (Hız tam tersi: yüksek daha hızlı.)