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El índice cintura-cadera (ICC) compara el contorno de tu cintura con el de tu cadera. Es un indicador sencillo de cómo se distribuye la grasa corporal, y la grasa abdominal se asocia a más riesgo para la salud. Introduce ambos contornos y tu sexo.
How is it calculated?
La fórmula
ICC = cintura ÷ cadera
| Sexo | Riesgo bajo | Riesgo alto |
|---|---|---|
| Hombre | < 0,90 | ≥ 1,00 |
| Mujer | < 0,80 | ≥ 0,85 |
Qué mide
Un ICC alto indica más grasa acumulada en la zona abdominal («forma de manzana»), asociada a mayor riesgo cardiovascular y metabólico que la grasa en caderas y muslos («forma de pera»). Mide con la cinta horizontal, sin apretar.
Una señal, no un diagnóstico
El ICC es orientativo. Interprétalo junto a otros indicadores y, para decisiones de salud, con un profesional.
Worked example
Una mujer con 75 cm de cintura y 100 cm de cadera tiene un ICC de 75 ÷ 100 = 0,75, dentro del rango de riesgo bajo. Un hombre con 100 cm de cintura y 98 cm de cadera tiene un ICC de 1,02, en la zona de riesgo alto.
FAQ
¿Qué es el índice cintura-cadera?+
La razón entre el contorno de la cintura y el de la cadera (cintura ÷ cadera). Indica cómo se distribuye la grasa corporal.
¿Qué ICC es saludable?+
En hombres, por debajo de 0,90 se considera riesgo bajo; en mujeres, por debajo de 0,80. Valores altos indican más grasa abdominal y mayor riesgo.
¿Cómo mido la cintura y la cadera?+
Con la cinta horizontal y ajustada sin apretar: la cintura por la parte más estrecha (a la altura del ombligo) y la cadera por la parte más ancha de los glúteos.
¿En qué se diferencia del IMC?+
El IMC relaciona peso y altura; el ICC mide la distribución de la grasa. Dos personas con el mismo IMC pueden tener riesgos distintos según dónde acumulen grasa.
¿Sirve como diagnóstico?+
No, es solo un indicador orientativo. Para valorar tu salud, considéralo junto a otras medidas y consulta a un profesional.