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El índice cintura-cadera (ICC) compara el contorno de tu cintura con el de tu cadera. Es un indicador sencillo de cómo se distribuye la grasa corporal, y la grasa abdominal se asocia a más riesgo para la salud. Introduce ambos contornos y tu sexo.
Índice Cintura-Cadera: ejemplo resuelto paso a paso
- Sexo
- Mujer
- Cintura (cm)
- 78
- Cadera (cm)
- 100
- 1
Índice cintura-cadera
Índice = Cintura ÷ Cadera (2 decimales)
78 ÷ 100 = 0,78
- 2
Umbrales según el sexo
Hombre: moderado ≥ 0,85 · alto ≥ 0,90 — Mujer: moderado ≥ 0,80 · alto ≥ 0,85
= Mujer: 0,8 / 0,85
- 3
Clase de riesgo
Compara el índice con los umbrales
= Riesgo bajo
- Riesgo bajo
- Riesgo moderado
- Riesgo alto
Conviene saber: Los umbrales de riesgo alto (hombres ≥ 0,90, mujeres ≥ 0,85) proceden de la consulta de expertos de la OMS de 2008 sobre perímetro de cintura e índice cintura-cadera; la franja "moderada" es un nivel intermedio de la herramienta. Mide la cintura entre la última costilla y la cresta ilíaca y la cadera en su punto más ancho. Indica grasa abdominal, no es un diagnóstico.
Índice Cintura-Cadera: cómo funciona
La fórmula
ICC = cintura ÷ cadera
| Sexo | Riesgo bajo | Riesgo alto |
|---|---|---|
| Hombre | < 0,90 | ≥ 1,00 |
| Mujer | < 0,80 | ≥ 0,85 |
Qué mide
Un ICC alto indica más grasa acumulada en la zona abdominal («forma de manzana»), asociada a mayor riesgo cardiovascular y metabólico que la grasa en caderas y muslos («forma de pera»). Mide con la cinta horizontal, sin apretar.
Una señal, no un diagnóstico
El ICC es orientativo. Interprétalo junto a otros indicadores y, para decisiones de salud, con un profesional.
Ejemplo resuelto
Una mujer con 75 cm de cintura y 100 cm de cadera tiene un ICC de 75 ÷ 100 = 0,75, dentro del rango de riesgo bajo. Un hombre con 100 cm de cintura y 98 cm de cadera tiene un ICC de 1,02, en la zona de riesgo alto.
Índice cintura-cadera y riesgo según la cintura (cadera = 100 cm)
| Cintura | Índice | Riesgo (hombres) | Riesgo (mujeres) |
|---|---|---|---|
| 60 cm | 0,6 | Riesgo bajo | Riesgo bajo |
| 65 cm | 0,65 | Riesgo bajo | Riesgo bajo |
| 70 cm | 0,7 | Riesgo bajo | Riesgo bajo |
| 75 cm | 0,75 | Riesgo bajo | Riesgo bajo |
| 80 cm | 0,8 | Riesgo bajo | Riesgo moderado |
| 85 cm | 0,85 | Riesgo moderado | Riesgo alto |
| 90 cm | 0,9 | Riesgo alto | Riesgo alto |
| 95 cm | 0,95 | Riesgo alto | Riesgo alto |
| 100 cm | 1 | Riesgo alto | Riesgo alto |
| 105 cm | 1,05 | Riesgo alto | Riesgo alto |
| 110 cm | 1,1 | Riesgo alto | Riesgo alto |
| 115 cm | 1,15 | Riesgo alto | Riesgo alto |
| 120 cm | 1,2 | Riesgo alto | Riesgo alto |
Umbrales de la OMS: ≥0,90 en hombres y ≥0,85 en mujeres indican riesgo alto; 0,85–0,89 / 0,80–0,84 moderado.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el índice cintura-cadera?+
La razón entre el contorno de la cintura y el de la cadera (cintura ÷ cadera). Indica cómo se distribuye la grasa corporal.
¿Qué ICC es saludable?+
En hombres, por debajo de 0,90 se considera riesgo bajo; en mujeres, por debajo de 0,80. Valores altos indican más grasa abdominal y mayor riesgo.
¿Cómo mido la cintura y la cadera?+
Con la cinta horizontal y ajustada sin apretar: la cintura por la parte más estrecha (a la altura del ombligo) y la cadera por la parte más ancha de los glúteos.
¿En qué se diferencia del IMC?+
El IMC relaciona peso y altura; el ICC mide la distribución de la grasa. Dos personas con el mismo IMC pueden tener riesgos distintos según dónde acumulen grasa.
¿Sirve como diagnóstico?+
No, es solo un indicador orientativo. Para valorar tu salud, considéralo junto a otras medidas y consulta a un profesional.
Fuentes
Sobre esta página
- Editor:
- Kalkoro — Teknolojig Bilişim Teknolojileri A.Ş., İstanbul
- Elaborado por:
- Kübra Yıldız — Responsable editorial (Salud, nutrición, embarazo, educación, notas de exámenes)
- Revisado por:
- Furkan Tur — Responsable editorial
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