Sonucunuz burada görünecek
Bilgileri doldurun ve Hesapla'ya basın.
"İdeal kilom kaç olmalı?" sorusunun tek bir bilimsel cevabı yoktur; en yaygın kullanılan yaklaşım Devine formülüdür ve boyunuz ile cinsiyetinize göre tek bir hedef ağırlık verir. Ama gerçekte ideal kilo bir nokta değil, bir aralıktır — bu yüzden araç hem Devine değerini hem de boyunuza karşılık gelen sağlıklı aralığı birlikte gösterir.
Boy ve cinsiyetinizi girin; ideal kilonuz ve sağlıklı kilo bandınız anında hesaplansın.
İdeal Kilo nasıl hesaplanır?
Devine formülü
Erkek: 50 kg + 2,3 × (boy inç − 60) Kadın: 45,5 kg + 2,3 × (boy inç − 60)
Boy önce inçe çevrilir (1 inç = 2,54 cm) ve 5 fitin (60 inç ≈ 152 cm) üzerindeki her inç için 2,3 kg eklenir. 180 cm bir erkekte bu 75,0 kg verir.
Neden "aralık" daha doğru?
Devine formülü 1970'lerde ilaç dozu hesabı için geliştirildi; kas kütlesi, yaş ve vücut tipini hesaba katmaz. Bu yüzden tek sayıyı bir hedef değil, referans noktası olarak okumak gerekir. Sağlıklı aralık (VKİ 18,5–24,9 karşılığı) gerçekte nerede durabileceğinizi daha iyi anlatır: 165 cm bir kadın için sağlıklı aralık 50,4 – 67,8 kg iken Devine değeri 56,9 kg'dır — yani formül aralığın alt-orta kısmına denk gelir.
İdeal kiloya bakarken
- Kas kütlesi yüksekse ideal kilonuz formülün üzerinde olabilir; bu bir sorun değildir.
- Hedef koyarken sağlıklı aralık içinde, kendinizi iyi hissettiğiniz ve sürdürebildiğiniz kiloyu seçin.
- Kilo verme/alma hızını planlamak için günlük kalori dengesine bakın — "Günlük Kalori İhtiyacı" aracımız bakım kalorinizi ve açık/fazla senaryolarını verir.
Vücut yağ oranı ve bel çevresi, aynadaki gerçeği tek bir kilodan daha iyi anlatır; "Vücut Yağ Oranı" ve "Bel-Kalça Oranı" araçlarıyla tabloyu tamamlayın.
Örnek hesap
180 cm boyundaki bir erkek: 180 ÷ 2,54 = 70,9 inç; 60 inçin üzerindeki 10,9 inç × 2,3 = 25,0 kg; 50 + 25 = 75,0 kg ideal kilo. Boyuna göre sağlıklı aralık ise 59,9 – 80,7 kg'dır — yani 75 kg bu aralığın rahat ortasındadır. 68 kg da 82 kg da "sağlıklı" sınırlar içinde kalır; Devine değeri yalnızca referans bir orta noktadır.
Sık sorulan sorular
İdeal kilo nasıl hesaplanır?+
En yaygın yöntem Devine formülüdür: erkekte 50 kg, kadında 45,5 kg tabanına, 152 cm üzerindeki her inç (2,54 cm) için 2,3 kg eklenir. Araç boyu santim girmenize izin verip çevrimi kendisi yapar.
Boyuma göre ideal kilom ne kadar?+
180 cm erkek için Devine ≈ 75 kg, 165 cm kadın için ≈ 57 kg. Ancak sağlıklı aralık daha geniştir; aracın verdiği alt-üst sınır arasında kalmak yeterlidir.
İdeal kilo tek bir sayı mıdır?+
Hayır — formüller tek sayı verse de sağlık açısından ideal kilo bir aralıktır (boyunuzun VKİ 18,5–24,9 karşılığı). Kas kütlesi ve vücut tipine göre bu aralık içinde farklı noktalar sağlıklı olabilir.
Kadın ve erkekte ideal kilo neden farklı?+
Devine formülü aynı boyda kadınlara erkeklerden 4,5 kg daha düşük taban verir; bunun nedeni ortalama kas-yağ dağılımı ve vücut kompozisyonu farklarıdır.
İdeal kiloya ulaşmak için günde kaç kalori almalıyım?+
Bu, bakım kalorinize ve hedefinize bağlıdır. "Günlük Kalori İhtiyacı" aracıyla bakım kalorinizi bulun; kilo vermek için yaklaşık 300-500 kcal açık, almak için fazla verin.
Sporcuysam ideal kilom neden yüksek çıkıyor?+
Kas yağdan ağırdır; düzenli antrenman yapan biri formül değerinin üzerinde olabilir ve bu tamamen sağlıklıdır. Bu durumda vücut yağ oranı, kilodan daha anlamlı bir ölçüttür.