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Despertar aturdido no depende tanto de cuánto duermes como de en qué momento del ciclo suena el despertador. El sueño avanza en ciclos de unos 90 minutos; despertar al final de un ciclo, en sueño ligero, es mucho más fácil. Dinos cuándo quieres despertar o acostarte.
How is it calculated?
Ciclos, no solo horas
Una noche completa son 5-6 ciclos de unos 90 minutos. La herramienta cuenta ciclos enteros y añade unos 15 minutos para dormirte:
| Ciclos | Tiempo de sueño |
|---|---|
| 6 | 9 horas |
| 5 | 7,5 horas |
| 4 | 6 horas |
| 3 | 4,5 horas |
Dos formas de usarla
- Sé a qué hora despierto — calcula hacia atrás las horas de acostarte.
- Me acuesto ahora — calcula hacia delante las horas de despertar.
Apunta a 5 o 6 ciclos (7,5-9 horas) en una noche normal.
Worked example
Si tienes que despertar a las 07:00, acostándote a las 21:45 completas seis ciclos (9 horas); a las 23:15, cinco ciclos (7,5 horas). Si te acuestas ahora a las 23:00, buenas horas para despertar son las 06:30 o las 08:00.
FAQ
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?+
Unos 90 minutos de media, pasando del sueño ligero al profundo y al REM. Una noche típica son cinco o seis ciclos.
¿Por qué es mejor despertar entre ciclos?+
Porque al final de un ciclo estás en sueño ligero, cerca del despertar natural. Un despertador en pleno sueño profundo provoca aturdimiento (inercia del sueño).
¿Por qué se añaden 15 minutos?+
Porque no te duermes al instante. Ese margen hace que la hora de acostarte sea realista, para que los ciclos coincidan con cuando de verdad estás dormido.
¿Cuántas horas debo dormir?+
La mayoría de los adultos necesitan 7-9 horas, es decir, 5 o 6 ciclos completos. Los adolescentes necesitan más.
¿Las horas son exactas?+
No, son orientativas: el ciclo medio de 90 minutos varía de una persona a otra. Úsalas como guía junto a un horario regular.